Q＆A６.認知症にならないために予防で大切なことは何ですか？

認知症にならないために、予防に早い段階で取り組むことは非常に重要です。

認知症の原因として最も多いアルツハイマー型認知症も、その原因の一つとされるアミロイドβは40～50歳前後から蓄積がはじまる考えられています。

認知症にならないための予防の研究は、エビデンスレベルの高い研究は多くはありませんが、ＷＨＯが2019年に「認知機能低下および認知症のリスク低減」のためのガイドラインを作成し公表しています。以下に、そのポイントを記載します。

１）身体活動を行う（有酸素運動や筋力トレ、特に有酸素運動が効果が高い）

２）禁煙

３）バランスの良い食生活

４）危険で有害な飲酒がある場合は、減量または中断する

５）認知トレーニング

６）中年期の過体重・肥満の体重管理

７）高血圧・糖尿病・脂質異常症の管理

特に、目新しい予防法があるわけではありませんが、身体活動、知的活動、食生活、たばこ、アルコール、体重管理、生活習慣病の管理はとても重要だと思います。

私自身は、食事は野菜を多くとること、肉・魚を多くとること、炭水化物を少し減らすことを意識しています（仕事柄、食事が偏りやすいので、市販のマルチビタミンも少量飲んでいますが、これはエビデンスがありません）。もともと、たばこは吸いませんが、この数年はアルコールはやめ、ノンアルコールビールにしています（アサヒドライゼロ派です）。お休みの日は、なるべく体を動かすことを意識していますが、もともとストイックな方ではないので、有酸素運動まではなかなか・・・

皆さまも、家庭生活でも社会生活でも役割が多く、全てに気を付けることは、難しいとは思いますが、それぞれのライフスタイルに合わせて、全てではなくても、いくつか生活に意識して取り入れることができればよいですね。

認知症の予防については、サプリメントを含め、ネットやＴＶでも様々な情報にあふれ、混乱することがあるかと思いますが、実はエビデンスレベルの高い情報は少ないです。気になることがあれば、診察の時にお尋ねください。私もできるだけ国内外の論文は読むようにしていますが、時に知らない情報もあり、皆さまに教えていただくことがございます。その際も、できる限り後日に調べてお答えさせていただくようにしています。

今後とも、皆さまの健康のために少しでもサポートできればと考えております、どうぞよろしくお願いします。